
こんにちは!仕事も家事も育児も全部頑張っているワーキングママさん、毎日お疲れ様です!
「私はスーパーウーマンか!?」ってくらい頑張っている皆さん、そろそろ「自分の時間が欲しい!」って思うことありますよね?
わかります! 私もそうでした!!
そこで今回は、忙しい中でも“隙間時間”を活用してリラックスできる方法をお届けします。
さらに、便利なリラックスグッズも紹介するので、読んだらすぐ実践できちゃいますよ!
1. 朝の5分間で心と体をリセット!ミニリフレッシュ法

「朝、もうちょっと寝たい…」と思うところですが、ちょっと待って!あと5分だけ早く起きて、心と体をリセットするミニリフレッシュタイムを作ってみませんか?
これ、意外と侮れないんですよ。体を軽く伸ばして深呼吸するだけで、その日のコンディションが一気に変わること間違いなし!
軽いストレッチをすると、血流が良くなって脳も目覚めるので「よーし、今日もがんばるぞ!」という気持ちになれます。
体がシャキッとすると、朝の家事も子どもの準備もサクサク進んじゃうかも!?
ポイント:
- 背伸びストレッチ:足を肩幅に開いて立ち、両手を組んで思いっきり上に伸ばします。体側も一緒に伸ばすと効果的!
- 肩甲骨回し:肩を前後にゆっくり回して、肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。
- 首のストレッチ:首を左右に倒したり、ゆっくり回して首筋の緊張を解きほぐします。
- 深呼吸:鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出す呼吸を数回繰り返します。

朝の静かな時間に自分と向き合うことで、一日のスタートがよりスムーズになります。コーヒーやお茶を一杯飲みながら、今日の予定を頭の中で整理するのもおすすめです
2. 通勤時間をエンタメタイムに!「ながら楽しみ」でストレスオフ


通勤時間って、ただ座ってるだけだと退屈だし、「あぁ今日もやることいっぱい…」なんて思ってストレス感じがち。
でもこの時間、ただの移動にしちゃうのはもったいない!ポッドキャストやオーディオブック、リラックスできる音楽を聴いて“自分のエンタメタイム”にしてしまいましょう。
ポッドキャストなら、笑えるトークや役立つ情報がたっぷり詰まっていて、15分程度の短いものもあるから、バスや電車でさっと楽しめちゃうんです。
私は、芸人さんのトーク系ポッドキャストで、いつもクスクス笑ってストレス発散してます! 車通勤なら、音楽でドライブ気分にしても◎
ポイント:
- お気に入りのポッドキャストを事前にダウンロード:通信状況を気にせず楽しめます。
- 音楽プレイリストを作成:その日の気分に合わせた曲を選んで、モチベーションアップ!
- 語学学習アプリを活用:短時間でもコツコツ勉強できます。
- 電子書籍で読書タイム:通勤中に本を読むと知識も増えて一石二鳥。



通勤時間を自分磨きやリラックスタイムに変えることで、一日の充実度がグッと上がります。小さな工夫で大きな効果を実感してみてください。
3. ランチタイムにプチ贅沢!自分へのご褒美タイムを作ろう


お昼休み、どうしてますか?ついつい仕事を引きずってスマホでメールチェック…ってやってませんか?
ここは思い切って、「私、休む!」って宣言して、プチ贅沢を楽しんじゃいましょう。
例えば、いつもよりちょっとだけリッチなカフェに行って、美味しいスイーツを楽しむとか、公園でのんびり自然を感じるとか。
大切なのは「自分のためだけの時間」として使うこと。
これができると、午後の仕事がサクサク進むこと間違いなし!自分に甘くなっていいんです。だって、頑張ってるんだから!
ポイント:
- 新しいお店を開拓:行ったことのないカフェやレストランで新鮮な気分に。
- お気に入りの本や雑誌を読む:仕事から離れてリラックスできます。
- 公園で散歩:自然の中で深呼吸してリフレッシュ。
- 短い昼寝をとる:15分程度の仮眠で午後の集中力アップ。



ランチタイムを有効に使って心と体をリセットすると、午後のパフォーマンスが格段に向上します。自分への小さなご褒美で、日々のモチベーションを維持しましょう!
4. リラクゼーションアプリで心をリセット!スマホで5分の癒しタイム


「スマホでリラックスなんてできるの?」と思うかもしれませんが、今どきのリラクゼーションアプリは優秀です!
瞑想やマインドフルネスが簡単にできちゃうアプリが豊富で、どれも5分から使えるから、子どもの習い事中や寝かしつけた後の短い時間にもぴったり。
心がざわつく時や、疲れた体をちょっとだけ癒したい時にサクッと使えるのが便利です。
アプリを使って目を閉じて深呼吸するだけで、不思議と心がスッキリ。日常のモヤモヤを少しリセットできて、気持ちが軽くなります。
ポイント:
- アプリをホーム画面に配置:すぐにアクセスできるように。
- 通知設定でリマインド:定期的にリラックスタイムを取るきっかけに。
- イヤホンを使用:音声ガイドに集中しやすくなります。
- お気に入りのプログラムを見つける:自分に合った内容で効果倍増。



スマホ一つで手軽にリラックスできるのは、忙しいママには嬉しいポイント。心のケアも大切にして、自分らしさを取り戻しましょう。
5. 家事の合間に香りでリラックス!「アロマの魔法」で気分転換


家事ってどうしても単調になりがちで、「もうやだ〜!」ってなることありますよね。
でも、そんな時こそ“香り”でリフレッシュ!
アロマオイルやキャンドルを使って、家の中を自分の好きな香りで満たすだけで、家事も少し楽しくなるんです。
ラベンダーや柑橘系のアロマオイルは、リラックス効果も抜群。料理中や掃除中でも、香りが疲れを忘れさせてくれます。
ディフューザーで部屋全体に香りを広げるもよし、手軽にスプレーを使ってみるのも◎
お気に入りの香りに包まれながら、家事を“癒しタイム”に変えちゃいましょう!
ポイント:
- アロマストーンやサシェを活用:電源不要で手軽に香りを楽しめます。
- 季節に合わせた香りを選ぶ:春はフローラル、夏はミントなど。
- 手作りアロマスプレーを作成:好みのオイルでオリジナルブレンドに挑戦。
- 寝室やバスルームにも香りをプラス:家全体を癒しの空間に。



香りは気分を一瞬で変えてくれる強い味方。家事の合間に取り入れて、日常生活をもっと豊かにしてみませんか?
6. 就寝前のセルフケアタイムで贅沢なひとときを


夜、家事も仕事も終わってやっと一息つける時間。
ここで、「お疲れ、自分!」という気持ちで、ちょっと贅沢なセルフケアタイムを過ごしてみませんか?
お気に入りのフェイスマスクやハンドクリームを使って、心と体をいたわる時間を作るだけで、その夜の睡眠がぐっすり質の良いものに変わります。
アロマバスソルトをお風呂に入れて温まり、眠る前に軽くストレッチをするだけでも、ぐっすり眠れること間違いなし。
これで明日の朝も、すっきりした気持ちで目覚められますよ。
ポイント:
- スマホやテレビは早めにオフ:ブルーライトを避けてリラックス効果アップ。
- ハーブティーで心身を落ち着かせる:カモミールやラベンダーがおすすめ。
- 好きな音楽を流す:穏やかな音楽で心をリセット。
- 軽い読書を楽しむ:心地よい眠りにつながります。



一日の終わりに自分をいたわる時間を持つことで、心も体もリフレッシュ。翌日の活力にもつながります。
おすすめのリラックスアイテム5選!すぐに使えるお助けグッズ
忙しいワーキングママでも、手軽に使えるリラックスアイテムは強い味方です!
持ち運び可能なアロマディフューザーや、通勤中に使えるイヤホンなど、リラックス効果を倍増させてくれるおすすめグッズを5つ紹介しますね!
1. 無印良品 ポータブルアロマディフューザー
コンパクトで持ち運びも簡単なアロマディフューザー。
仕事中でも家事の合間でも、癒しの香りを楽しめる一品です。
USB充電式なので、オフィスや出先でも使えます。アロマオイルを入れるだけで、どこでもリラックス空間が作れます。








ポイント:
- 持ち運びに便利なサイズ:バッグに入れてどこへでも。
- 電源不要で使える:USB充電式でコードレス。
- 操作が簡単:ボタン一つで香りを拡散。
2. Anker Soundcore Life P3 ノイズキャンセリングワイヤレスイヤホン
電車やバス通勤のストレスを軽減!
ノイズキャンセリング機能付きで、通勤中も自分だけのエンタメタイムを邪魔されません。
お気に入りの音楽やポッドキャストを楽しみながら、通勤時間を癒しに変えましょう。






ポイント:
- 長時間バッテリー:一日中使ってもバッテリー切れの心配なし。
- 快適な装着感:長時間でも耳が痛くならないデザイン。
- 高音質:クリアな音でエンタメを満喫。
3. CALM RADIO
リラクゼーションアプリの定番「Calm」。
瞑想や呼吸法、睡眠導入の音声ガイドが充実していて、5分から使える短時間プログラムもたくさんあります。
寝る前や疲れた時に、アプリを開くだけで癒しの時間を手軽に確保できます。






ポイント:
- 初心者でも簡単に始められる:ガイド付きで安心。
- 多彩なコンテンツ:睡眠、ストレス解消、集中力アップなど。
- オフラインでも使用可能:ダウンロードしておけばどこでも使える。
4. クナイプ バスソルト ラベンダーの香り
ラベンダーの香りが心地よく広がるバスソルト。
お風呂に入れるだけで、一日の疲れをじんわり癒してくれます。
天然のエッセンシャルオイルを使用しており、心身ともにリラックスできます。
リッチな気分で過ごせるバスタイムを、ぜひ取り入れてみてください。






ポイント:
- 天然成分使用:合成香料や着色料を使わず、肌に優しい。
- 豊富なミネラル:お肌をしっとりと保ちます。
- 手軽に使える:キャップ一杯をお湯に入れるだけ。
5. ハイドロフラスク ステンレスボトル
長時間の保温・保冷が可能なステンレスボトル。
朝入れた飲み物が、午後でもしっかり温かい!おしゃれなデザインで持ち運びもしやすく、通勤や家事の合間にも大活躍します。




ポイント:
- 豊富なカラーとサイズ展開:自分好みの一本が見つかる。
- 耐久性に優れたステンレス素材:長く使えて経済的。
- 環境に優しい:使い捨てボトルを減らせます。
まとめ
ワーキングママだって、隙間時間を使って自分を癒すことが必要です。
ちょっとした工夫とリラックスグッズで、忙しい毎日にも“自分だけの時間”を取り入れることができます。
自分を大切にすることで、心も体も元気に、そしてより充実した生活を送れるはずです。
今回ご紹介した方法やアイテムを試して、ぜひ自分の時間を楽しんでくださいね!
自分が笑顔でいられると、家族も自然と笑顔になりますよ。
きょうもおつかれさまでした。



